FBW na

Trening FBW54/2020 1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x47,5 12x47,5 12x47,5 1b.przysiad 3x12 12x97,5 12x97,5 12x97,5 2a.wiosłowanie 3x12 12x52,5 12x52,5 12x52,5 2b.glute bridge 3x8 10x52,5 10x52,5 10x52,5 3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x50 12x50 12x50 3b.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 3c.rozpietki 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 [...]

Trening FBW60/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.glute bridge 3x8 10x75 10x75 10x75 4.przysiad 3x12 12x100 12x100 12x100 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x50 15x50 15x55 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 7.rozpietki "butter fly"3x10 10x30 10x30 10x35 8.wyciskanie hantli 3x12 [...]

Trening FBW 61/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x115 8x115. 8x115 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12 12x20 12x20 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x18 12x18 12x18 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

Trening FBW63/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie hantla w opadzie3x12 12x18 12x18 12x18 3.glute bridge 3x8 10x80 10x80 10x80 4.przysiad na maszynie3x12 10x115 10x115 10x115 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x50 15x55 15x55 6.wyciskanie hantli plasko 3x12 12x22 12x22 12x22 7.krzyzowanie linek wyc. Gorn 12x25 [...]

Trening FBW69/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x8 8x50 8x50 8x50 3.glute bridge 3x8 8x90 8x90 8x90 4.przysiad 3x8 8x110 8x110 8x110 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x55 15x60 15x60 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x65 8x65 8x65 7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12 12x25 12x30 12x25 8.ohp 3x8 8x30 8x30 8x35 [...]

TreningFBW72/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x60 2.wiosłowanie 3x8 8x52,5 8x52,5 8x52,5 3. uginanie na maszynie"2" 3x8 8x65 8x65 8x65 4.przysiad 3x8 8x112,5 8x112,5 10x100 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 12x60 12x60 12x60 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x67,5 8x67,5 8x67,5 7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12 12x25 12x25 12x25 [...]

Trening FBW76/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5. 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli chwyt neutralny 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x35 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

Trening FBW 83/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x40 10x60 10x100 10x80 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 10x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 93/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx9 ccx8 ccx7 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 96/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx10 ccx9 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

czesc, jestem nowy na forum, ankieta WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: do skutku SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : a z 40%, fotki brak POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem, jakis rozsadny ZARYS DIETY I TRENINGU: 2 miesiace fbw, teraz zaczynam to http://www.sportowiec.org/trening-silowo-szybkosciowy/, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [...]

[...] W końcu dzięki ATP dajemy sygnał organizmowi ze może wydzielać hormony, i kierować je do pracy (np. anabolizm komórek). Co do treningu, skoro ma być to w celu utrzymania mięsni, jak również poprawy samopoczucia, proponuje Ci FBW, czyli co napisał chudy. Ćwiczysz całe ciała na każdym treningu, w obiegu. Myślę ze to będzie dobre rozwiązanie

Po 4 latach treningów zastanawiam sie jakim planem teraz cwiczyc. Przez ten czas przerobiłem tylko fbw i kilka wariacji split'u wszystko na zmiane z drązkiem. Nie mam jeszcze czasu zeby usiasc i poczytac ale zauważylem ze ostatnio czesto przewija sie metoda push and pull. Jaką metode treningową wziąć sobie za lektue na pierwszy ogien w najblizszym [...]

[...] 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... Czas bez biegu: 47 minut FBW przerobione, góry nie wypaliły (pogoda), to musiałam jakoś spożytkować "nadmiar" energii. Za każdym razem, jak zaczynam ten trening, wydaje mi się, że szybko pójdzie, za [...]

Witam, układałem FBW z tego poradnika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jednak nikt nie odpowiada tam na pytania, gdzie mogę dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem swój plan ? Jest gdzieś na forum temat gdzie można zadawać drobne pytania ? Ps.Dzięki za poradnik :) Zmieniony przez - olo492 w dniu 2014-12-06 [...]

[...] (początkującym czyli osobom o kiepskich/mocno przeciętnych ciężarach, nie osobom które pierwszy raz odwiedzają siłownie) poleca się split z partią 2x/tydzień lub FBW, a odradza split z każdą partią raz w tygodniu ? Zakładając oczywiście że taki split będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Patrz na moja wypowiedz powyżej bo [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

11 lipca 2015 TRENING W domu 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min (sztangielkami) 5kg/6,5kgx10/x8/x8 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 2+6/2+5/2+3/1+4 3a. Shoulder box 4x6 2,5kg/2kg/2kg/2kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kgx11/11,5kgx11/12,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side [...]

dorzuć po jednym ćwiczeniu na każdą partie i zrobisz cos ala FBW tyle że z większym naciskiem na nogi